持续高温天气下，很多人会出现头晕、乏力、恶心甚至热痉挛的症状。如果你已经感到胸闷或心跳加速，靠前时间要转移到阴凉通风处，解开衣领，用凉水擦洗额头和手腕内侧，同时小口补充含电解质的饮料。不要一觉得热就猛灌冰水，那样反而容易刺激肠胃引发痉挛。这里直接给出几个经过验证的有效做法，你可以对照自己或家人的情况，提前准备。

识别热射病的前兆信号

很多人把中暑当成小事，其实热射病的死亡率相当高。当体温超过40℃，皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐时，必须立即呼叫急救。普通中暑的前兆是大量出汗、口渴、头晕耳鸣、四肢无力。如果你在户外活动时发现尿液颜色变深、尿量明显减少，说明身体已经严重缺水，光喝白开水不够，需要及时补充电解质。有条件的可以在药店购买口服补液盐，按说明书冲兑后饮用；没有的话，用适量食盐和白糖溶于温开水中也能应急。

室内降温不是只有空调

re热-高温天气自救指南
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空调调到26℃左右最省电也最舒适，但长时间待在空调房容易导致“空调病”——头痛、关节酸痛、鼻塞。建议每2-3小时开窗通风10分钟，让室内外空气对流。如果家里没有空调，可以在窗户前挂一条湿毛巾，利用水蒸发吸热的原理降低室内温度；或者在地面洒水后用风扇对着水渍吹，效果比直接吹风好得多。晚上睡觉时，如果闷热难耐，可以准备一个冰枕或凉席，但不要直接让冷风对着头部吹，容易引发面瘫。

户外活动的时间窗口

一天中最危险的时间段是上午10点到下午4点，这段时间紫外线强度大，地面温度也最高。如果必须外出，要选择树荫多、有遮蔽的路线，穿浅色宽松的棉麻衣服，戴宽檐帽和太阳镜，并每隔15分钟补充一次水分。不要等到口渴再喝，口渴已经是轻度脱水的信号。建议在背包里常备一瓶淡盐水和一块湿毛巾，每隔半小时用湿毛巾擦一下脖子和手臂，能帮助身体快速散热。对于需要高温作业的人群，比如建筑工人、快递员、环卫工，需要结合实际情况判断要随身携带防暑药品，比如十滴水、藿香正气液，但注意藿香正气水含有酒精，服用后不能开车。

饮食搭配的降温技巧

高温天食欲不振，很多人只吃西瓜和冷饮，这样容易导致营养失衡。建议多吃苦味食物，比如苦瓜、苦菜、莴笋，它们能清热去火。绿豆汤、冬瓜汤、酸梅汤都是经典的解暑饮品，煮的时候少放糖，放在冰箱里冷藏后饮用效果更好。但不要一整天只吃流食，蛋白质摄入不足会降低身体抵抗力。可以做一些凉拌菜，比如凉拌鸡丝、凉拌豆腐，用陈醋和蒜末调味，既开胃又杀菌。有一点要注意：刚从冰箱拿出来的食物不要马上吃，在室温下放5分钟再入口，避免刺激胃肠道引发腹泻。

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车辆暴晒后的安全处理

夏天车内温度在阳光直射下可达60℃以上，甲醛等有害物质会加速释放。上车前应该先打开四门通风2分钟，然后开启空调外循环，等车内温度下降后再关窗切换内循环。不要在车内放置打火机、充电宝、香水瓶，它们受热后容易爆炸。如果车里有儿童或宠物，哪怕只是下车买瓶水，也绝不能单独留在车内，这个不确定因素每年都有悲剧发生。

特殊人群的重点防护

65岁以上的老人、婴幼儿、孕妇以及患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的人群，对高温的耐受力更差。这类人群的体温调节中枢较弱，有时室温不觉得高，但身体核心温度已经超标。建议为他们准备一个温湿度计，控制在温度26-28℃、湿度50%-60%的范围内。如果发现老人精神萎靡、说胡话，或者宝宝尿布连续6小时以上没有湿，就要警觉是否中暑或脱水，及时就医。社区或子女可以帮老人提前了解附近社区医院的联系方式，很多区域已经开通了高温中暑监测预警系统，具体信息需要以当地卫健委的公告为准。